Η καλλισθενική γυμναστική αποτελεί μεγάλη τάση εκγύμνασης στους νέους το τελευταίο διάστημα, με πολλά σχετικά βιντεάκια στα μέσα κοινωνικής ...
Η καλλισθενική γυμναστική αποτελεί μεγάλη τάση εκγύμνασης στους νέους το τελευταίο διάστημα, με πολλά σχετικά βιντεάκια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και κυρίως στο Tik Tok.
H λέξη καλλισθενική είναι σύνθετη και προέρχεται από τους όρους κάλλος, δηλαδή ομορφιά και δεύτερο συνθετικό είναι η λέξη σθένος.
Οι ρίζες της στην αρχαιότητα, η φιλοσοφία πίσω από την προπονητική αυτή μέθοδο, αλλά και η βελτίωση στην ποιότητα ζωής κάνουν την καλλισθενική γυμναστική είδος προπόνησης που αλλάζει ολόκληρη τη ζωή και το mindset σου.
Ο σύγχρονος άνθρωπος συχνά αναζητά τα γρήγορα αποτελέσματα ή τις προπονήσεις-αστραπή, για να μην χάνει πολύ χρόνο στο γυμναστήριο.
Η έντονη καθημερινότητα που λίγο ή πολύ όλοι βιώνουμε μειώνει τον χρόνο που μπορούμε να διαθέσουμε για χόμπι και δραστηριότητες. Η καλλισθενική όμως έρχεται να αντιστρέψει τη βολή μας και να μας κάνει να δούμε τη ζωή μέσα από ένα τελείως διαφορετικό πρίσμα: Αυτό της ποιοτικής προπόνησης, της ισορροπημένης ζωής και της καλλιέργειας του πνεύματος μέσα από τη φυσική άσκηση.
- Οι ρίζες της στην αρχαιότητα
Σύμφωνα με τους ιστορικούς, η καλλισθενική έχει πιθανότερα τις ρίζες της στην αρχαία Ελλάδα και συγκεκριμένα στα Ταυροκαθάψια, όπου η εκγύμναση γινόταν με το βάρος του σώματος.
Μια ακόμα εκτίμηση της προέλευσης της ήταν ο τρόπος που γυμνάζονταν οι Σπαρτιάτες στα στρατόπεδα. Άλλες αναφορές υποστηρίζουν ότι η καλλισθενική σχετίζεται με τον ιστορικό Καλλισθένη τον Ολύνθιο, ο οποίος κατέγραψε την προπονητική μέθοδο των στρατευμάτων στην εκστρατεία του Μ. Αλεξάνδρου.
- Οι κλάδοι
Η καλλισθενική γυμναστική χωρίζεται σε δύο μεγάλους κλάδους ασκήσεων που ο καθένας εξασκεί διαφορετικές ικανότητες των αθλητών.
Ο ένας μεγάλος κλάδος είναι το Freestyle, όπου ο αθλητής εκτελεί διάφορες ασκήσεις αιώρησης, συστροφής κλπ. Οι ελεύθερες ασκήσεις (Freestyle) θυμίζουν πολύ ασκήσεις της ενόργανης γυμναστικής. Ο άλλος μεγάλος κλάδος είναι τα αυτός των στατικών ασκήσεων (Statics).
Ο αθλητής εκτελεί ασκήσεις στατικής φύσεως όπως κατακόρυφο, διάφορες ασκήσεις τεντώματος, βυθίσματα, ανθρώπινες σημαίες κ.λπ. Οι εν λόγω ασκήσεις απαιτούν πολύ υψηλή μυική δύναμη από τους αθλητές και τις αθλήτριες, κάτι που καθιστα το σύνολό τους το πλέον δυναμικό.
- Ασκήσεις καλλισθετικής γυμναστικής
- Πιέσεις Κορμού/ Press-ups
Μια κλασική άσκηση και ένας πολύ καλός τρόπος να γυμνάσετε, ώμους, στήθος και κορμό. Η έμφαση θα πρέπει να είναι να διατηρείτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και τον κορμό σας σφιχτά για να κρατήσετε το σώμα σας επίπεδο από τους ώμους έως τους αστραγάλους (ή τα γόνατα αν χρησιμοποιείτε ). Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Καθίσματα με πιστόλια
Αυτή είναι μια πολύ δυνατή άσκηση και πρέπει να την εκτελέσετε με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη προσοχή.Eδώ είναι μερικοί για να ξεκινήσετε τώρα και να φτάσετε μέχρι το προχωρημένο επίπεδο. Πρώτα απ ‘όλα, ξεκινήστε με ένα βήμα προς τα πλάγια και ξεκινήστε την κίνηση χαμηλώνοντας το πόδι σας προς το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε το γόνατο του ποδιού που βοηθάει πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και να συγκρατήσετε το ισχίο από το να μετακινηθεί προς τα πλάγια. Όταν βελτιωθείτε, μπορείτε να αρχίσετε να σηκώνετε το πόδι σας για να αυξήσετε το εύρος της κίνησης.
- Περπατώντας στα χέρια
Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε τους ώμους σας και θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τον τρόπο κράτησης. Ξεκινήστε σε μια θέση πίεσης, προσέξτε να βρίσκεστε αρκετά μακριά από τον τοίχου. Περπατήστε με τα πόδια σας προς τα πίσω, με κατεύθυνση στον τοίχο και με τα χέρια σας να πιέζει προς τα πίσω και προς τα επάνω. Στόχος να φτάσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, με κρατημένο τον κορμό σας και να σπρώξετε το κεφάλι σας προς τον τοίχο αντί να προσπαθήσετε να κοιτάξετε το πάτωμα μπροστά σας.
- Bear Crawls / Βάδισμα της αρκούδας
Για την εκτέλεση αυτής της άσκησης θα χρειαστεί λίγος χώρος, αλλά μπορείτε να την εκτελέσετε και σε μικρότερο χώρο. Ξεκινήστε σε θέση «τραπεζάκι» με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Σπρώξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε τα γόνατά σας ελαφρώς, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας παράλληλη προς το πάτωμα. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός να κινείστε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι ταυτόχρονα. Συνεχίστε να κινείστε έτσι με τον κορμό σας κρατημένο και αν μπορείτε προχωρήστε προς τα πίσω στην ίδια θέση.
- Body Row / Eυθεία Γραμμή
Είναι η ανάποδη κίνηση από το press up αυτή η άσκηση θα εκπαιδεύσει τον κορμό, την πλάτη και τους γλουτούς σας. Βρείτε κάτι για να κρεμαστείτε – αυτό θα μπορούσε να είναι μια μπάρα στο πάρκο, ή ένα τραπέζι στο σπίτι. Βάλτε στήριξη στις φτέρνες και κοιτάζοντας προς τα πάνω. Τραβήξτε το στήθος σας προς την μπάρα , κρατώντας το σώμα σας άκαμπτο και σιγά-σιγά κατεβείτε κάτω. Όσο περισσότερο μετακινείτε τα πόδια σας προς τα εμπρός τόσο θα δυσκολεύει η άσκηση. Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη χρησιμοποιώντας μια ψηλότερη μπάρα και έλκοντας το σώμα σας χωρίς βοήθεια.
- Cossack Lunge
Ξεκινήστε έχοντας τα πόδια σας μαζί. Μετά κάνετε μία πλάγια κίνηση, όπως βήμα προς τα πλάγια, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός και σπρώχνοντας τους γοφούς σας εμπρός – πίσω και πάνω στο τεντωμένο πόδι. Γυρίστε στην αρχική θέση και συνεχίστε με το άλλο πόδι.
Για ακόμα πιο προχωρημένους, ξεκινήστε το crossack lunge έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο σε θέση καθίσματος, εάν θέλετε να την δυσκολέψετε κι άλλο την άσκηση στηριχθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, αν χρειαστείτε. Τεντώστε το ένα πόδι ευθεία προς τα πλάγια, με τα δάχτυλα να κοιτάνε προς τα πάνω. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος στο άλλο πόδι, γυρίζοντας τα πόδια σας έτσι ώστε να κάνετε κάθισμα με το άλλο πόδι. Προσπαθήστε να κρατήσετε χαμηλά τους γοφούς σας ώστε να δουλέψουν πιο έντονα.
- Στροφές του παλαιστή
Ξεκινήστε στη θέση Bear Crawls. Σηκώστε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι και περιστρέψτε ολόκληρο το σώμα σας ώστε να στηρίζεστε στο ένα χέρι και στο ένα πόδι. Σηκώστε το χέρι σας και κλωτσίστε το πόδι σας μέσα από το κενό μεταξύ του σώματός σας και του δαπέδου. Εάν νιώθετε δυνατοί , προσεκτικά γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας σε μια θέση ανάποδης σανίδας.
Δεν υπάρχουν σχόλια